Надоевший ПП-творог больше не в моде: назван список из 5 более полезных и вкусных продуктов
- 13:30 2 февраля
- Алена Жилина
Многие считают, что творог — главный источник кальция. Это правда, он полезен. Но есть продукты, в которых кальция гораздо больше. И некоторые из них — вполне обычные и вкусные. Об этм рассказала автор Дзен-канала Академия вкуса.
Вот несколько таких продуктов:
1. Твёрдый сыр (например, пармезан)
В 100 граммах пармезана — около 1300 мг кальция. Это очень много. Небольшой кусочек (40-50 г) может покрыть почти всю дневную норму. Но сыр жирный, поэтому им не стоит злоупотреблять.
2. Брынза
В 100 граммах брынзы — примерно 630 мг кальция.
3. Кунжут и кунжутная халва
Семена кунжута богаты кальцием. В кунжутной халве его около 465 мг на 100 г. Это полезный, но сладкий и калорийный десерт, поэтому есть его лучше понемногу.
4. Консервированные сардины (с костями)
В 100 г таких сардин — около 380 мг кальция. Их косточки мягкие и съедобные, в них много полезного минерала. Если есть проблемы с желудком, лучше выбрать обычную тушёную рыбу.
5. Молочный шоколад
В нем кальия на порядок больше чем в творогое..
Важно после 45-50 лет
Не забывать про витамин D. Он помогает кальцию усваиваться. Его можно получать с солнцем, едой (жирная рыба, яйца) или добавками по совету врача.
Употреблять достаточно белка (мясо, рыба, яйца, бобовые).
Больше двигаться. Даже обычные прогулки помогают кальцию укреплять кости.
Простые и полезные идеи:
-
Салат из шпината с брынзой и помидорами.
-
Паста с брокколи и тёртым пармезаном.
-
Чай с маленьким кусочком кунжутной халвы вместо печенья.
Эта информация — для ознакомления. Если вас долгое время беспокоят усталость, боли или другие неприятные симптомы, нужно обратиться к врачу. Только специалист может найти точную причину и дать правильные рекомендации.
Ранее мы писали: Взяла в "Чижике" блинчики Папа может с начинкой: прочитала состав и ахнула- вот что было спрятано за мелким шрифтом