Как засыпать за 2 минуты, если вам за 50-70: простые способы, которые работают

• Интересное
• Новости России

• 05:30 1 апреля
• Виктория Ирышкова

Фото: нейросеть

Иногда кажется, что хуже бессонницы только утро после неё. Просыпаешься разбитым, будто всю ночь мешки таскал. Чем больше устаёшь, тем сложнее уснуть. Усталость становится тревожной, не даёт расслабиться. Часто это «на нервной почве». Когда бессонница становится привычкой, это сигнал. Автор Дзен-канала Просто о жизни и воспитании поделился рабочими способами уснуть.

Моргание на расслабление

Лечь, расслабиться и интенсивно моргать минуту. После этой процедуры веки становятся тяжёлыми, глаза сами просятся закрыться. Мозг думает, что глаза устали от впечатлений, и переключается в режим восстановления.

Болтать головой

Сесть на кровать, мягко и ритмично кивать головой вправо-влево. Через полминуты приходит ощущение, будто укачивают. Как младенца. Взрослому иногда не хватает именно этого — ощущения, что о нём заботятся.

Голова вниз

Встать на четвереньки, опуститься на локти, сцепить пальцы, лбом опереться на ладони. Тело собирается в клубок, и всё ненужное отступает. Дышать медленно, глубоко. В такие минуты важны простые вещи: тишина, устойчивость, ощущение собственного тела.

Правильное дыхание

Лечь, закрыть глаза, следить за дыханием. Не контролировать, а просто наблюдать. Мозг начинает понимать, что опасности нет, тревога ушла. Приходят зевки, тело тяжелеет — и наступает сон.

Утренние ритуалы: чтобы встать легко

Что толку быстро уснуть, если утром чувствуешь себя, будто спал на деревянном полу? Просыпаться тоже нужно правильно.

• Сесть, приподнять одну ногу, покрутить стопой 10 раз. Потом другую.

• Встать, сделать круговые движения тазом.Плечи — 10 кругов.

Это занимает две минуты, но возвращает душу в тело. Со временем становится утренней привычкой.

Эти способы не требуют денег, гаджетов, медитаций. Только тишина, тело и немного доверия к себе. Если хотя бы один приживётся — бессонные ночи станут редкими гостями. А остальное — дело привычки и любви к себе.

Читать далее:

• Больше не посидеть: нижняя полка в купе поездов будет недоступна – какие еще запреты вводят РЖД
• Инспектор ГАИ остановил и не подходит: хитрый трюк, на который ведутся 90% водителей — когда можно уезжать
• Верховный суд ответил четко: можно ли повернуть направо, если основной - зелёный, а стрелка не горит