Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 лет: 3 простых шага для красоты и здоровья - осилят и пенсионеры

Многие удивляются, почему японки такие стройные даже в возрасте. Дело не только в генах, но и в привычке делать простую, но очень эффективную гимнастику. Одна из таких — упражнения от доктора Чиаки Фукуды. Их суть — укрепить мышцы живота, чтобы вернуть талии естественную форму. Никакого спортинвентаря не нужно, а на всю зарядку уходит всего 15 минут в день.

Как заниматься:
Делайте 3 круга из трёх упражнений ниже. В каждом круге повторяйте каждое упражнение 10 раз. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.

---

1. Повороты в сторону

• Что делать: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сложите руки перед грудью, как будто держите большой мяч.

Как делать: Медленно на выдохе поверните верхнюю часть тела влево. Таз и ноги при этом не двигаются. Задержитесь на 10–15 секунд.

Важно: Не вертите головой и не скрещивайте ноги.

Вернитесь в начало и повернитесь вправо.

2. Поднимаем ногу сидя

• Что делать: Сядьте на устойчивый стул. Возьмитесь руками за сиденье с боков для опоры.

• Как делать: Правую ногу поставьте на носок. Левую ногу, согнутую в колене, поднимите над полом и держите на весу 30 секунд. Вы должны чувствовать, как работает пресс.

• Опустите ноги, отдохните пару секунд и поднимите правую ногу.

3. Поднимаем обе ноги

• Что делать: Сядьте на стул, спина прямая. Вытяните руки прямо перед собой и соедините пальцы.

• Как делать: Медленно поднимите обе ноги примерно на 10 см от пола. Удерживайте их 30 секунд. Спину не округляйте и не отклоняйтесь назад.

• Важно: Держите равновесие за счёт мышц живота, а не рук.

---

Что это даёт?

• Укрепляет бока и живот изнутри.

• Улучшает осанку — вы начинаете ходить и сидеть прямее.

• По отзывам и утверждениям автора метода, уже через 2 недели талия может стать тоньше на 5–10 см.

Главные правила:

1. Занимайтесь каждый день. Лучше 15 минут ежедневно, чем час раз в неделю.

2. Не торопитесь. Делайте всё плавно, концентрируясь на ощущениях в мышцах.

3. Следите за дыханием. Вдох — через нос, выдох — через рот, ровно.

Этот метод доказывает, что для хорошей формы не нужны изнурительные тренировки. Часто самое действенное — простое и регулярное.

Ранее мы писали: Забыл про дорогие азотные удобрения по совету агронома: 1 таблетка из аптеки заменяет 250 гр карбамида - "лакомство" для почвы

Читайте также: 

Как в - 20-25°С финны заводят машины легко и без прогрева: вот какую деталь они встраивают в поддон авто - греет даже на 220 В

Огуречный сезон пройдет без срывов: узнал японский метод контроля за почвой - урожай стабильно высокий, как по часам

Верховный суд поставил точку в зимней битве автовладельцев за парковку: кто обязан убирать дворы от снега для машин