Повторяйте эти слова после каждой неудачи: совет психолога Макса Люшера, прожившего 93 года
- 22:32 22 сентября
- Виктория Ирышкова
Когда срывается важный план, не получается получить работу или заканчиваются отношения, первая реакция редко бывает спокойной. Хочется найти виноватого, прокрутить ситуацию десятки раз и понять, почему всё произошло именно так.
Швейцарский психолог Макс Люшер предлагал уделять внимание не только самому событию, но и собственной реакции на него. Он известен прежде всего как автор цветового теста Люшера и занимался вопросами эмоциональных состояний и их связи с восприятием реальности. Психолог умер в 2017 году в возрасте 93 лет, — пишет портал Про Город 43.
Фраза, которую стоит вспомнить
Его подход можно кратко передать так:
«Не всё обязано происходить так, как я этого хочу. Я могу изменить свою реакцию и выбрать, что делать дальше».
Почему особенно больно из-за ожиданий
Само неприятное событие — только одна часть переживания. Вторая возникает из-за разницы между тем, чего человек ждал, и тем, что произошло на самом деле.
Например, казалось, что собеседование обязательно закончится предложением о работе. Или что человек непременно ответит взаимностью. Или что тщательно запланированная поездка состоится именно в назначенные даты.
Когда реальность оказывается другой, разочарование усиливается именно из-за разрушенного сценария. В психологии связь разочарования с несбывшимися ожиданиями действительно хорошо известна: исследования описывают разочарование как реакцию на результат, который оказался хуже ожидаемого.
Три вопроса вместо бесконечного «почему»
После неудачи можно попробовать мысленно разделить ситуацию на три части.
Что произошло на самом деле?
Чего я ожидал?
Что из этой ситуации теперь зависит от меня?
Так становится проще отличить уже случившийся факт от собственных предположений о том, как всё «должно было» произойти. Иногда выясняется, что изменить можно многое: попробовать ещё раз, выбрать другой путь, поговорить с человеком или исправить ошибку. А иногда изменить исход уже невозможно. Тогда задача становится другой — не заставить прошлое стать удобнее, а решить, куда направить силы дальше.
Принять — не значит сдаться
Здесь есть важное различие. Признать, что событие уже произошло, — не то же самое, что отказаться от желаний или перестать действовать.
Если отказали на одной работе, можно продолжать поиски. Если сорвалась поездка, можно выбрать новые даты. Если другой человек принял решение, которое не нравится, можно решить, как самому поступить в изменившейся ситуации.
А вот попытка бесконечно переделывать то, что уже не находится под контролем, часто только продлевает переживание.
Что делать в первые минуты
Сразу после неприятной новости необязательно заставлять себя «мыслить позитивно». Разочарование, злость или обида — естественная реакция. Полезнее сначала назвать факт:
«Да, произошло не то, чего я хотел».
Следующий шаг — разобраться, какая часть боли связана с самим событием, а какая — с ожиданием определённого результата. И только затем задавать практический вопрос:
«Что я могу сделать теперь?»
Именно в этом смысле короткая фраза о том, что не всё обязано происходить по нашему плану, может быть полезной. Она не отменяет неудачу и не обещает мгновенно улучшить настроение. Она лишь возвращает внимание от уже случившегося к следующему шагу.
Макс Люшер прожил 93 года и значительную часть жизни посвятил изучению эмоций и субъективного восприятия реальности. Поэтому его имя часто связывают с размышлениями о реакции человека на происходящее. Но в данном случае важнее не красивая «цитата великого психолога», а сама практическая мысль: событие изменить удаётся не всегда, а дальнейшее действие всё ещё можно выбирать.