Не кроссворды и не стихи наизусть: что помогает мозгу не «заржаветь» после 60 — запомните и расскажите родителям
- 15:00 7 ноября
- Константин Волобуев
После 60 лет полезно не только читать книги и решать головоломки, но и регулярно осваивать новые движения. Один из приятных вариантов — танцы. Они заставляют следить за ритмом, запоминать последовательность шагов, удерживать равновесие и двигаться в компании других людей.
Почему именно танцы
Во время танца приходится одновременно слушать музыку, менять направление, согласовывать движения рук и ног. Даже простой вальсовый шаг требует внимания. Знакомую комбинацию полезно иногда менять.
Исследования танцевальных занятий у пожилых людей показывают небольшие улучшения отдельных показателей мышления. Физическая активность полезна также для сердца и сосудов.
Как начать без специальной подготовки
Необязательно записываться на бальные танцы или искать партнера. Подойдет спокойная музыка дома, простые движения под счет и устойчивый пол без ковриков, о которые легко споткнуться. Начните с пяти–десяти минут, если такая нагрузка комфортна. Выбирайте удобную нескользкую обувь и держите поблизости устойчивый стул для отдыха.
Сначала разучите два шага в сторону, затем два обратно. Когда движение получается свободно, попробуйте добавить поворот корпуса без резкого вращения или сменить порядок шагов. Важно не скорость, а необходимость следить за последовательностью.
Через несколько занятий попробуйте другую музыку или новый несложный рисунок движений. Тем, кому трудно стоять, подойдут ритмичные движения руками и ногами сидя на устойчивом стуле. Так тоже можно менять последовательность движений.
Почему компания делает занятие интереснее
Домашние занятия хороши, но группа добавляет еще один элемент — общение. Можно встретиться с подругами, выбрать музыку юности или посещать кружок при доме культуры. Совместное разучивание шагов делает встречу интереснее.
Если родитель не любит танцевать, настаивать не стоит. Та же идея работает с любым доступным новым навыком: освоением фотографии на телефоне, рисованием, рукоделием или изучением маршрутов для прогулки. Важно, чтобы человеку было интересно, а занятие требовало посильных усилий.
О чем не стоит забывать после 60
Польза для мозга не сводится к одному увлечению. Регулярные прогулки, достаточный сон, общение и контроль артериального давления тоже имеют значение. Если человек стал хуже слышать, это повод проверить слух: трудности общения могут усиливать изоляцию.
При выраженной неустойчивости, частых падениях, боли в груди или головокружении не начинайте танцевальные тренировки без оценки состояния здоровья. Внезапное ухудшение памяти, мешающее повседневной жизни, также нельзя списывать на возраст: нужна медицинская оценка.
Лайфхак: выберите три любимые мелодии и для каждой придумайте короткую последовательность движений. Через неделю поменяйте порядок мелодий: так знакомое занятие снова потребует внимания.
Совет автора: предложите родителям выбрать музыку самостоятельно. Знакомые песни помогут сделать первую встречу с новым занятием приятнее, чем обязательная «тренировка памяти».
Главный ориентир — регулярность и удовольствие, а не сложность танца. Даже небольшой освоенный шаг дает повод двигаться и учиться новому. А значит, забота о себе становится частью обычного дня, а не очередным пунктом в списке обязательных дел.
Сейчас читают:
- Старый чулок отправляю не в мусор, а в погреб: хитрый способ защитить запасы — мыши бегут сверкая пятками
- Вековой нагар стечет как сметана: метод 1 перчатки — и сковорода чистая, как с витрины магазина
- Японская хитрость для «каменных» пяток: 1 стакан в теплую воду — и через 10 минут кожа бархатистая, будто после дорогого педикюра
- Варю мармелад из тыквы — на выходе конфеты как в магазине: без желатина, сладкие, на вкус «рафаэлло»