Не кроссворды и не зубрежка стихов: что помогает сохранить ясный ум после 65 лет — запомните на всю жизнь
- 22:15 1 ноября
- Валентина Рябчикова
После 65 лет мозгу полезнее не бесконечно повторять знакомые задания, а сочетать движение, общение и освоение нового. Прогулки поддерживают здоровье сосудов, беседы включают внимание и речь, а непривычные занятия заставляют искать решения. Начать можно с небольших изменений в обычном расписании.
Почему одних головоломок мало
Кроссворды и стихи по памяти не вредны. Но если человек годами решает одинаковые задачи, они становятся привычными. Попробуйте освоить несколько аккордов, научиться пользоваться новым приложением или приготовить незнакомое блюдо по рецепту. Важна посильная сложность, а не скорость результата.
Доктор медицинских наук, профессор-невролог Владимир Захаров в интервью «Эффективной фармакотерапии» относил к полезным мерам творческую активность, общение, тренировки внимания и регулярные аэробные упражнения. Особое значение он придавал сочетанию разных занятий.
Движение помогает и памяти
Ходьба, танцы и посильная гимнастика поддерживают кровообращение и физическую самостоятельность. Российские клинические рекомендации ориентируют людей старше 65 лет на 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, если позволяет здоровье. Это, например, полчаса ходьбы пять дней в неделю. При ограничениях нагрузку подбирают с врачом.
Главный гериатр Минздрава России, доктор медицинских наук Ольга Ткачева в материалах Российского геронтологического научно-клинического центра подчеркивала пользу ежедневных прогулок, упражнений на равновесие и танцев для сохранения когнитивных функций.
Общение и здоровье — часть задачи
Совместные прогулки, разговоры, клубы по интересам дают мозгу разнообразную работу. Важно также контролировать давление, сахар, слух и качество сна: проблемы с ними могут отражаться на мышлении. Если забывчивость нарастает и мешает повседневным делам, необходима консультация врача, а не только домашние упражнения.
Лайфхак: выберите новый маршрут знакомой прогулки и после возвращения попробуйте устно описать три замеченные детали.
Совет автора: договоритесь о регулярном занятии с другом или родственником — совместные планы легче превратить в устойчивую привычку.
Сейчас читают:
- Мыши обегают дачу за 5 км: перед морозами добавляю 4 капли в воду — простой способ без химии
- 2 ложки — и вековой нагар с кастрюли слетает, как шелуха с лука: классный метод очистить сгоревшее дно за 10 минут
- Не хна и не басма: завариваю особую траву — седые пряди приобретают красивый оттенок без стойкой краски
- Покупаю красную икру в ноябре и убираю до Нового года: вот хитрость с морозилкой — через 2 месяца будет вдвое дороже