Курганский педагог-психолог рассказала, как продлить жизнь и отодвинуть старость

Давайте посмотрим на цифры продолжительности жизни в России: 1900 год – 32 года; 1950 год – 45 лет; 2017 год – 72 года; 2025 года — превышает 73 года. Стоит задача повысить ее до 78-81 года к 2036-му.

В связи с этим сегодня было бы правильнее говорить о продлении периода активного долголетия, а не жизни. Следовательно, долгожительство – это отодвигание наступления старости (75-80), а не долгая жизнь в старости.

Сейчас в мире один миллион столетних людей. Это в двадцать раз больше, чем 100 лет назад. Что необходимо знать, чтобы затормозить старение? Об этом рассказала Татьяна Хмелинина, педагог-психолог Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.

Правильное питание.

Пища должна содержать много белка, микроэлементов, витаминов, а рацион должен быть сбалансированным.

«Главное – прислушиваться к собственным ощущениям и не переедать, а также питаться вкусно и разнообразно. Не обязательно отказывать себе в пирожном с чаем раз в неделю в любом возрасте. Но во всем стоит знать меру. Один-два раза в неделю специалисты советуют голодать на протяжении хотя бы десяти часов, чтобы войти в состояние ацидоза (торможение старения и увеличение продолжительности жизни и молодости)», - отмечает специалист.

Интервальные тренировки.

Интервальная тренировка – это такой вид фитнес-тренировки, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия. Подобное чередование используют для повышения эффективности тренировки, поскольку оно позволяет заниматься с большей интенсивностью до наступления усталости. Кроме того, в процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере веса.

Работа.

Старайтесь как можно дольше работать. Активно работающий человек даже в 80 лет не становится старым: он чувствует себя только более зрелым и мудрым.

Изменение системы ценностей.

«Всю жизнь мы соревнуемся, пытаемся быть лучше кого-то, бежим, падаем и снова бежим, чтобы никто не догнал, не стал впереди. А в жизни должно быть не соревнование, а гармония. Поменяйте свой прежний жизненный девиз: «Если быть – то быть первым», на другой: « Если быть – то быть с удовольствием», - посоветовала Татьяна.