Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 лет: 3 простых шага для красоты и здоровья - осилят и пенсионеры
Многие удивляются, почему японки такие стройные даже в возрасте. Дело не только в генах, но и в привычке делать простую, но очень эффективную гимнастику. Одна из таких — упражнения от доктора Чиаки Фукуды. Их суть — укрепить мышцы живота, чтобы вернуть талии естественную форму. Никакого спортинвентаря не нужно, а на всю зарядку уходит всего 15 минут в день.
Как заниматься:
Делайте 3 круга из трёх упражнений ниже. В каждом круге повторяйте каждое упражнение 10 раз. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
1. Повороты в сторону
Что делать: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сложите руки перед грудью, как будто держите большой мяч.
Как делать: Медленно на выдохе поверните верхнюю часть тела влево. Таз и ноги при этом не двигаются. Задержитесь на 10–15 секунд.
Важно: Не вертите головой и не скрещивайте ноги.
Вернитесь в начало и повернитесь вправо.
2. Поднимаем ногу сидя
Что делать: Сядьте на устойчивый стул. Возьмитесь руками за сиденье с боков для опоры.
Как делать: Правую ногу поставьте на носок. Левую ногу, согнутую в колене, поднимите над полом и держите на весу 30 секунд. Вы должны чувствовать, как работает пресс.
Опустите ноги, отдохните пару секунд и поднимите правую ногу.
3. Поднимаем обе ноги
Что делать: Сядьте на стул, спина прямая. Вытяните руки прямо перед собой и соедините пальцы.
Как делать: Медленно поднимите обе ноги примерно на 10 см от пола. Удерживайте их 30 секунд. Спину не округляйте и не отклоняйтесь назад.
Важно: Держите равновесие за счёт мышц живота, а не рук.
Что это даёт?
Укрепляет бока и живот изнутри.
Улучшает осанку — вы начинаете ходить и сидеть прямее.
По отзывам и утверждениям автора метода, уже через 2 недели талия может стать тоньше на 5–10 см.
Главные правила:
Занимайтесь каждый день. Лучше 15 минут ежедневно, чем час раз в неделю.
Не торопитесь. Делайте всё плавно, концентрируясь на ощущениях в мышцах.
Следите за дыханием. Вдох — через нос, выдох — через рот, ровно.
Этот метод доказывает, что для хорошей формы не нужны изнурительные тренировки. Часто самое действенное — простое и регулярное.
Ранее мы писали: Забыл про дорогие азотные удобрения по совету агронома: 1 таблетка из аптеки заменяет 250 гр карбамида - "лакомство" для почвы
Читайте также: