Надоевший ПП-творог больше не в моде: назван список из 5 более полезных и вкусных продуктов

Многие считают, что творог — главный источник кальция. Это правда, он полезен. Но есть продукты, в которых кальция гораздо больше. И некоторые из них — вполне обычные и вкусные. Об этм рассказала автор Дзен-канала Академия вкуса.

Вот несколько таких продуктов:

1. Твёрдый сыр (например, пармезан)
В 100 граммах пармезана — около 1300 мг кальция. Это очень много. Небольшой кусочек (40-50 г) может покрыть почти всю дневную норму. Но сыр жирный, поэтому им не стоит злоупотреблять.

2. Брынза
В 100 граммах брынзы — примерно 630 мг кальция.

3. Кунжут и кунжутная халва
Семена кунжута богаты кальцием. В кунжутной халве его около 465 мг на 100 г. Это полезный, но сладкий и калорийный десерт, поэтому есть его лучше понемногу.

4. Консервированные сардины (с костями)
В 100 г таких сардин — около 380 мг кальция. Их косточки мягкие и съедобные, в них много полезного минерала. Если есть проблемы с желудком, лучше выбрать обычную тушёную рыбу.

5. Молочный шоколад
В нем кальия на порядок больше чем в творогое..

Важно после 45-50 лет

Не забывать про витамин D. Он помогает кальцию усваиваться. Его можно получать с солнцем, едой (жирная рыба, яйца) или добавками по совету врача.

Употреблять достаточно белка (мясо, рыба, яйца, бобовые).

Больше двигаться. Даже обычные прогулки помогают кальцию укреплять кости.

Простые и полезные идеи:

Салат из шпината с брынзой и помидорами.

Паста с брокколи и тёртым пармезаном.

Чай с маленьким кусочком кунжутной халвы вместо печенья.

Эта информация — для ознакомления. Если вас долгое время беспокоят усталость, боли или другие неприятные симптомы, нужно обратиться к врачу. Только специалист может найти точную причину и дать правильные рекомендации.

Ранее мы писали: Взяла в "Чижике" блинчики Папа может с начинкой: прочитала состав и ахнула- вот что было спрятано за мелким шрифтом

Также читайте: Растут даже на камнях: 7 сортов томатов для неплодородных почв - усыпные кусты без трат и мороки Купила в "Чижике" 5 рассольных сыров: и все проверила на качество и вкус - удалось найти сыр с "золотым" составом